จะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ซึมเศร้า?

• การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเครียดได้อีกด้วย การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยากซับซ้อน เดินไปร้านค้าบ่อยขึ้น ออกไปเดินเล่นข้างนอกห้อง หรือเลือกใช้บันไดแทนลิฟต์

• ลองออกกำลังกายกลางแจ้ง (การรับแสงแดดช่วยให้คุณได้รับวิตามิน D เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นทั้งด้านร่างกายและจิตใจ)

• ใช้เวลาคุณภาพกับผู้อื่นและนัดหมาย นั่นจะช่วยให้คุณสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง

• จัดสรรเวลาเพื่อการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ การสลับระหว่างความตึงเครียดกับไหเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

• หาช่วงเวลาที่เงียบสงบในแต่ละวัน และให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนบ้างอย่ารู้สึกผิดที่จะพักผ่อนกับตนเอง

• ทุกสิ่งที่คุณทำไม่จำเป็นต้องให้ผลลัพธ์ในทันทีเสมอไป เช่น การพูดคุยกับเพื่อนบ้าน  การพาเด็กๆ ไปสนามเด็กเล่น หรือการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาในห้องซาวน่า

• หรือลองไม่ทำอะไรเลยบ้างพักเฉยๆ ปล่อยให้วันหนึ่งผ่านไปโดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลย

• อย่าลืมเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณ

• การได้แสดงความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ผู้ที่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในจิตใจจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ

• การแสดงความรู้สึกสามารถทำได้หลายวิธี: การพูด การเขียน การวาดภาพ การแต่งเพลง การร้องไห้ หรือการหัวเราะ

หากคุณกำลังแบกรับความคิดที่หดหู่ซึมเศร้าอยู่ บางครั้งคุณอาจต้องการเก็บตัวและปลีกวิเวก หากคุณสังเกตเห็นว่าความคิดเหล่านี้เริ่มเข้ามาขัดขวางการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเหมาะสม นั่นเป็นสัญญาณที่ดีที่คุณควรจะขอความช่วยเหลือ คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้จากแพทย์ประจำตัว โค้ช หรือนักจิตวิทยา สิ่งสำคัญคือการให้ความสำคัญกับตัวเองอย่างจริงจัง และตระหนักว่าความช่วยเหลืออาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิต หากการเริ่มต้นก้าวนี้เป็นเรื่องใหญ่เกินไปสำหรับคุณคนเดียวไหม? ลองเริ่มบทสนทนากับใครบางคนในสภาพแวดล้อมที่คุณไว้ใจ ปลอดภัย และค้นหาความช่วยเหลือไปด้วยกัน โปรดจำไว้ว่า การแสวงหาความช่วยเหลือเป็นความกล้าหาญและความเข้มแข็งอย่างหนึ่งค่ะ มีหนทางที่ดีกว่ารอคุณอยู่เสมอ และคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางครั้งนี้ค่ะ หากคุณมีคำถามหรือต้องการพูดคุยเพิ่มเติม เรายินดีรับฟังและพร้อมให้การสนับสนุนคุณ